СК — структурная карта
Нажмите на карту для полноэкранного просмотра.
№03
эталонная пользовательская страница
на проверке
Coherent
Coherent
Breathing
Двадцать минут одного равного ритма без задержек. Музыка задаёт 5,5 полного цикла в минуту, а голос исчезает более чем на семнадцать минут.
равный вдох и выдох
5,5 цикла/мин
без задержек
110 циклов
КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Один устойчивый ритм
Полный файл23:03
Ритмическая часть20 минут
Вдох / выдох≈ 5,45 / 5,45 с
Основная часть без голоса≈ 17:24
Практика строится не на кульминации и смене режимов, а на повторяемости: подготовка → освоение ритма → длинное самостоятельное дыхание → возвращение → короткая тишина.
ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Paradigm Yoga
Название: Coherent Breathing 5.5 Breaths per Minute | 20 minutes | Heart Resonance Breathing for HRV
Язык: английский. Канал дыхания: через нос. Положение: сидя или лёжа.
Оригинальное видео открывается на YouTube. Страница проекта остаётся полезной и без встроенного видеоплеера: здесь доступны структура, карточки и форма записи опыта.
ЗАПИСЬ ПУТЕШЕСТВИЯ
Что произошло во время практики?
Любой результат имеет значение, включая отсутствие заметных изменений.
Перед отправкой.
Запись может содержать сведения о физическом или эмоциональном состоянии. Не указывайте настоящее имя, адрес, e-mail, телефон и сведения о других людях. Подробности обработки и права участника описаны в Datenschutzerklärung.
Проверка соединения с центральной базой…
ОБСУЖДЕНИЕ ПРАКТИКИ
Сравнить впечатления
«Запись путешествия» и публичное обсуждение остаются разными слоями. В записи можно подробно оценить практику; в обсуждении — обменяться короткими наблюдениями.
Обсуждение и исследовательская «Запись путешествия» остаются разными функциями. В текущей версии демонстрационные комментарии сохраняются только после нажатия кнопки и только в этом браузере.
АНАЛИЗ И КАРТОЧКИ
Структура практики
UVB
Предварительная проектная оценка до сопоставления с отчётами практикующих.
Почему выбрали
ПАСПОРТ И РАЗМЕТКА
Измеряемая структура
| Число режимов | 1 |
|---|---|
| Вдох | около 5,454 секунды |
| Выдох | около 5,454 секунды |
| Полный цикл | около 10,909 секунды |
| Темп | около 5,500 цикла/мин |
| Количество циклов | 110 |
| Задержки и паузы | отсутствуют |
| Музыкальный метроном | да |
| Направляемая визуализация | нет |
Временная структура
| 00:00–02:04 | музыкальное вступление и словесная подготовка |
|---|---|
| 02:04–04:40 | вход в равный ритм с голосом |
| 04:40–22:04 | самостоятельное дыхание под музыку |
| 22:04–22:43 | словесное возвращение |
| 22:43–22:57 | музыкальный хвост |
| 22:57–23:03 | финальная тишина |
ИСТОЧНИКИ, ОГРАНИЧЕНИЯ И СТАТУС
Границы анализа
- Структура измерена по загруженной аудио- и видеозаписи.
- Двадцать минут в названии относятся к ритмической части, а не ко всему файлу.
- Имя ведущей Shona Noyola указано по внешним метаданным; в аудиодорожке оно не подтверждено.
- «Лицо метода» — художественно переработанный образ ведущей из выбранного видео, а не простой стоп-кадр.
- Заявления источника о HRV и настроении не считаются доказанным эффектом этой записи для каждого участника.
На что стоит обратить внимание.
Не увеличивать глубину дыхания через усилие. При боли, выраженной нехватке воздуха, тревоге, необычном сердцебиении или сильном головокружении прекратить практику и вернуться к естественному дыханию.
Статус страницы: функциональный эталон на проверке. После утверждения шаблон переносится на №01–№02 и применяется к последующим практикам.